Zjednoduš si cestu z úzkosti

Mnoho lidí trpících úzkostí si klade otázku, jak si zjednodušit cestu z úzkosti, na denní bázi. Nalezení odpovědi není vůbec jednoduché, ale jsem přesvědčená, že prvním krokem je pochopení faktu, že změna nepřichází ze dne na den ani z minuty na minutu. Naším úkolem je najít tempo a způsob, jak tuto cestu učinit konzistentní a dlouhodobě udržitelnou – a to může být velká výzva.

Mnoho lidí se snaží najít zázračný nástroj, metodu nebo větu, která všechno změní během jednoho okamžiku. Nic takového však bohužel neexistuje. A tak se často stává, že člověk začne ze strachu inklinovat k postoji: „Radši nic neměním. Když už nic jiného, horší to nebude a zůstane to stejné.“ To je ale přesně to, co ho drží ve starých vzorcích a nedovoluje mu se pohnout dál. Co takhle zkusit…

Jeden malý krok, jedno malé vítězství každý den

Možná to zní jako klišé, ale právě jeden malý krok a jedno malé vítězství každý den se může stát tím, co nás udrží na cestě a bude nás den za dnem posouvat. Věřím, že aby člověk na nějaké cestě vytrval – ať už je jakkoliv dlouhá a týká se čehokoliv – potřebuje vnímat posun a občasné vítězství. Ani cesta z úzkosti není výjimkou.

Tím malým krokem nebo změnou může být opravdu cokoliv. Nejde o obrovské změny, ale o malé krůčky, které děláme každý den třeba po dobu tří měsíců. To je přibližně 92 změn. 92 kroků. 92 malých vítězství, která nám dodají energii pokračovat.

Udělej si seznam věcí, které intuitivně vnímáš jako nefunkční ve svém životě – od drobností po velké výzvy. Nejezdíš výtahem kvůli strachu? To je jedna z věcí, na kterou se můžeš jednou zaměřit. Sleduješ na Instagramu někoho, kdo tě inspiruje, a rád bys šel podobnou cestou? Napiš mu, kontaktuj ho. Už dlouho si říkáš, že by sis našel čas na výběr knih, které by ti mohly pomoct nebo tě jen zajímají? Skvělé – další nápad. Chceš se objednat na terapii, ale nevíš kam? Výborně. Sepiš e-mail a napiš terapeutům, kteří odpovídají tvým potřebám. Zkrátka si vytvoř seznam všech věcí, které tě napadnou, a každý den se soustřeď jen na jednu z nich.

Tvoje denní priorita nebude jako dřív – sto věcí. Bude to jen ta jedna, kterou sis určila, a zbytek necháš být. Mnoho lidí se snaží změnit příliš mnoho najednou a výsledkem je přetížení – sněhová koule, která je nakonec převálcuje. Pod tlakem se pak dělají chyby a člověk to vzdává.

Pokud i ty dlouhodobě cítíš, že tě zahlcují problémy a úkoly, a víš, že některé věci chceš změnit, udělej to tentokrát jinak. Sepiš si je a každý den udělej malý krok. Pokud jde o větší věc, rozděl si ji na části. Ale drž se jedné malé změny denně.

Věř mi – když jsem to zvládla já, zvládneš to i ty. Život se ti tím výrazně zjednoduší a cesta z úzkosti bude přehlednější a lépe uchopitelná.

Tak na co ještě čekáš? Co je tvůj úkol na dnešek, zítra a na příští týden?