Tenhle bod bývá bodem, když už jen ten název na člověka působí ne úplně sympaticky a já jsem hodně přemýšlela jaký způsobem tenhle bod uchopit. Jsou ale věci, a u úzkostí zvlášť, které člověk slyšet musí a potřebuje i když mu v tu chvíli příjemné nejsou.
Já sama ale šla ve vašich botách stejnou cestu, kterou teď jdete vy a přesně tohle byly ty věty, které mě hecovali a vedli k nějaké akci. Takže...
NEBUĎ LÍNÝ A ZŮSTAŇ AKTIVNÍ!
Ať už tenhle bod působí na člověka jakkoliv protivně, tak je v něm naprostý základ. Bohužel většina lidí trpících úzkostí stojí na místě a jejich život se ve své podstatě zastavil a nebo omezil na 'přežít' a ne 'žít'. Z velké části je to způsobeno tím, že všechny koníčky, zájmy a činnosti šly stranou a uvolnily tak místo pro strach a paniku. Panika a strach mají naprosto volné pole působnosti a nekonečné množství prostoru. A tohle je to, co je potřeba začít měnit. Krok po kroku, den po dni by se poměr měl otáčet právě ve prospěch činností, aktivit, zájmů a koníčků a panika a strach by měly být ty vytlačované elementy. Tenhle bod nicméně nejde splnit bez VAŠÍ OCHOTY A CHUTI VĚCI MĚNIT. Bez VAŠEHO VLASTNÍHO ODHODLÁNÍ nelze nikdy dosáhnout toho, aby se poměr obrátil ve prospěch vás samotných.
Spousta lidí si ale tento bod vyloží tak, že je to pokyn k tomu se udřít k smrti. Ne, tak to není. Má to pak sice efekt '(falešného) vítězství', ale tenhle pocit velice často zmizí hned jak člověk poleví. A přijde relaps, neuvěřitelná frustrace, pocit zoufalství a vracíme se téměř na začátek s tím rozdílem, že tentokrát naprosto DEMOTIVOVANÍ. Já sama jsem tímhle bodem prošla přesně v tomto duchu v dobré víře, že dělám pro sebe to nejlepší. A fungovalo to, nicméně krátkodobě. Včera jsme mluvili o rovnováze a ta je zásadní úplně stejně i v tomto bodě. Hodně lidí má pocit, že dril je ten správný způsob z důvodu, že se výsledky a to viditelné, dostavují v rekordně rychlém čase. Bohužel není dlouhodobě udržitelný. V životě člověka MUSÍ zůstat prostor i pro odpočinek aby nepřišel přesně opačný efekt než který jsme si přáli. A tím se dostáváme právě k včerejšímu pravidlu, které už znáte. Naše známé 80:20. Právě ten poměr prostoru a pozornosti je nyní 80:20 pro strach a paniku. A ten by se měl začít otáčet, ale nejde to zlomit v jeden jediný moment, v jeden jediný den. Je to proces dlouhodobý. A vlastně by i měl být...protože jeho účel je v něm vydržet trvale a ne jen na omezenou dobu. Spoustu lidí by teď napadla otázka, zda je to tedy myšlené tak, že trvale zůstane těch 20% života člověka v moci paniky a strachu. Nezůstane, ale ve většině případů v tomhle pak dochází k tzv. dojezdu(ano, já vím, že se to slovo používá často ve spojitosti s úplně jinou věcí a uzdravování to rozhodně není). Dojezdem je v tomto případě myšlen stav, kdy poměr 80:20 se otočil v prospěch nás samotných a my jsme schopni těch 20% zvládnout už sami, stát se koučem sami sobě. Probíhá tam pak právě tzv. dojezd aplikovaných metod a naše sebedůvěra a kontrola sami nad sebou je již na takové úrovni, že jsme schopni již plně převzít otěže my sami a dobíháme k cílové pásce sami, bez pomoci kouče/terapeuta.
Poměrně účinný způsob jak aplikovat tento bod je dělat si plán. Vím, že spousta lidí nejsou příznivci TO-DO listů a podobných denních plánů, nicméně v začátku nám právě tyto denní plány zásadně ulehčují situaci a pomáhají nám posouvat se dál. V začátku je fajn určit si na každý den nějaké kotvy a pevné body kolem kterých se pak celý den točí. Vnesou nám do života určitý řád a pomohou nám přivyknout si novým návykům. Pomohou nám rozbít ten začarovaný kruh ze kterého se snažíme dostat pryč.
Dnešní bod bych tedy rozdělila ještě na 3 podčásti, které ho tvoří a pomohou nám ho aplikovat.
1. PROCVIČOVÁNÍ - Určit si denně čas a nějakou aktivitu/zájem, kterému se budu po tu určitou dobu věnovat. Klidně si udělat víc variant pro případ, že by se mi nechtělo jít ven, abych měl variantu i na čas strávený doma.
2. ODHODLANOST - Je normální udělat tři kroky dopředu a jeden zpět. Je to věc se kterou je potřeba počítat, že budou přicházet i dny, kdy se budeme cítit hůř. Ale přesně to jsou ty dny, kdy sami sobě můžeme ukázat jak moc odhodlaní jsme si pro své vítězství dojít.
3. TRPĚLIVOST - Každému trvá jiný čas než se dostane k cílové pásce. Čas, za který pokoříme nějaký milník není v tomto ohledu měřítkem. Každý začínáme v jiném stádiu a každý máme jiné podmínky. A to, že někdo dosáhne cíle za tři měsíce a druhý za dva roky není až tak podstatné vzhledem k tomu, že se snažíme dosáhnout stavu TRVALÉHO. Každého tempo je jiné.
Na závěr dnešního článku bych vám chtěla říct stejnou věc, kterou opakoval můj kouč často mě: 'Úspěch se neměří na počet hodin strávených drilem. Neměří se na kvantitu. Měří se na kvalitu. Pokud budu trénovat tenis 6 hodin denně a budu tam jenom nějak -plácat-, výsledek nebude téměř žádný. Pokud budu trénovat 45 minut denně, kvalitně a poctivě, výsledky se dostavovat budou. V tomhle je to stejné.'
Vyplývají z toho dvě věci. První je ta, že celodenní dril může přinést méně uspokojivý výsledek než den naplánovaný tak, že v něm zbyde prostor i na načerpání energie, kvalitní jídlo, odpočinek a odměnu. A druhou věcí je to, že nestačí jen si udělat plán. Zásadní je ho PLNIT, VĚCI SKUTEČNĚ DĚLAT a snažit se je vnímat, věnovat jim svou pozornost. Snažit se zaměřit na přítomný okamžik i když v začátku dělá tohle téměř každému panikáři problém. Ale je to právě hodně o cviku, chce to opakovat, opakovat a znovu opakovat. Nepoložit to po pár neúspěšných pokusech, ale vydržet.
Nikdo vám nedokáže dát seznam činností a aktivit, které máte zrovna VY dělat. Neexistuje totiž nikdo povolanější než VY. VY jste ti, co znáte sami sebe nejlépe a víte, co vás zajímá a co vás baví. A přesně proto na tomhle bodu člověk nejvíce zjistí jak moc je ochotný na sobě zapracovat a věci měnit. Protože jediný on SÁM může tenhle bod aplikovat v praxi a uvést ho funkčního stavu. Na spoustu věcí v oblasti úzkostí existují různé mustry a návody. Tohle je jedna z mála, kterou si člověk musí vymyslet sám, jenom on sám.
Takže co je právě to, co zajímá vás? Co je to, čemu jste se chtěli vždy věnovat? Co je to, co jste chtěli zkusit nebo toho dosáhnout?
Comments