Před nedávnem mě napadla zcela spontánní věc! Dala jsem dohromady takovou 20 denní challenge, jelikož s klienty často řešíme téma čím naplnit dny mezi lekcemi. Většina klientů dobře reaguje na způsob, kdy na každý den mají na co se soustředit - mít nějaké téma, nějaký záchytný bod. Toto je challenge při které na každý den máte nějaký úkol! Je to challenge při které můžete sami pro sebe najít metodu nebo způsob, který vám na vaší cestě pomůže a nebo na ní třeba můžete najít svůj nový koníček, což je v případě, že se pokoušíte dát úzkosti finální a trvalé KO, hrozně důležité. Tahle challenge spočívá hlavně v tom, že na každý jeden den budete mít bod u kterého si řeknete, že času, který věnujete úzkosti je neuvěřitelné množství, a tak denně budete věnovat alespoň chviličku něčemu jinému. Budeme se na to soustředit...ona ta úzkost za tu chvilku nikam neuteče, když neutekla za tu dlouhou dobu.
Jdeme na to...
1. DEN - VÍCE VODY
Na první den naší challenge tu máme věc u které spousta lidí ani neví, že ji neplní a přitom je tak strašně důležitá. Dnešek věnujeme zaměření naší pozornosti na to, aby jsme vypili 8 (200 ml každá) SKLENIC VODY. Velká spousta lidí bojuje s únavou ač spí 8 a více hodin denně a přitom si neuvědomuje jak málo pije. Já jsem toho byla zdárným příkladem. Vypila jsem sklenici vody denně a byla hrozně překvapená, že jsem unavená. Takže dnes alespoň 8 SKLENIC VODY.
2. DEN - NOVÝ DEN, NOVÉ CVIČENÍ
Máte nějakou denní rutinu, co se týče cvičení? Zařaďte tam nějaké nové. Člověk si může zacvičit i doma a mít tak ze sebe dobrý pocit. Na internetu najdete spoustu tipů a způsobů dle toho jakou oblast těla chcete posilovat nebo cvičit. Vyberte nějaký a pusťte se do toho!
3. DEN - JEDNA SLADKOST ZA NĚCO ZDRAVÉHO
Jste zvyklí si každý den dát nějakou 'svoji' dobrůtku? Třeba brambůrky večer k televizi? Nebo čokoládu odpoledne? Zkuste najít něco přírodního, co by ji mohlo nahradit. Opět, ze sebe budete mít skvělý pocit a třeba objevíte něco nového, co vám bude opravdu chutnat a zároveň to bude zdravé.
4. DEN - DECHOVÉ CVIČENÍ
Jak dýchat tak abych se uvolnil? Jak dýchat tak, abych se mohl soustředit? Já jsem v tomhle směru byla vždy hodně skeptická nicméně po vyzkoušení pár metod dýchání jsem hodně změnila názor. Dám vám jeden tip dle kterého jsem to zkoušela já. Je to nizozemec, WIM HOF. Na youtube najdete spoustu jeho videí a pokud vám to bude sympatické, vyzkoušejte to. Dýchání dokáže hodně!
5. DEN - ZA CO JSEM VDĚČNÝ
Najděte si přes den 5 minut, vezměte si tužku a papír a napište si tam věci, za které jste v životě vděční. Ať už je to váš domov, vaše úžasná rodina nebo vaše práce. Cokoliv za co jste v životě vděční. Zní to jako klišé nicméně ve chvíli, kdy to člověk vidí napsané černé na bílém v mnoha ohledech pochopí jak veliké štěstí v životě má, že právě on má kolem sebe tak skvělé věci/lidi.
6. DEN - 3 CITÁTY
Máte rádi motivační citáty? A nebo zkrátka jen věty, které vám připomenou, proč jste do toho šli a snažíte se s úzkostí zatočit? Napište si je a mějte je u sebe. Čtěte si je ve svých slabých chvilkách nebo kdykoliv během dne. Je to zdroj motivace, která je v tomto ohledu hrozně důležitá.
7. DEN - SPÍM VÍC JAK DEVĚT HODIN
Naplánuje si svůj den tak, aby jste mohli jít brzy spát a skutečně si dopřát minimálně devět hodin spánku. Ať už v televizi dávají cokoliv...ať už je nová kapitola vaší rozečtené knihy tak moc zajímavá. Vypněte televizi, zaklapněte knihu a dopřejte tělu dlouhý odpočinek.
8. DEN - ŽIJ, MILUJ A SMĚJ SE
Na dnešní den je jeden jediný úkol - zašátrejte v paměti jaký film vás skutečně vždycky rozesmál? Dnešní večer věnujte právě jemu! Zasedněte večer k televizi a zasmějte se! Od srdce a upřímně se zasmějte! Člověk si řekne - a co z toho? Ale budete překvapeni jak moc dokáže smích změnit a jak moc hormonů štěstí dokáže vyplavit.
9. DEN - VIZUALIZACE
Kupte si velkou čtvrtku, vezměte si fixy a udělejte si na té čtvrtce svoji mapičku snů a cílů. Napište si je tam, namalujte.
K tomuhle bodu jsem já byla dříve také strašně skeptická, nicméně po nějaké době, když jsem se na svou čtvrtku podívala, byla jsem až trochu vyděšená kolik toho se skutečně splnilo. Jsou to takové vaše malé PSANÉ závazky pro které si jdete.
10. DEN - VEČEŘE S RODINOU/PŘÁTELI
Co si udělat krásný večer s tou nejbližší rodinou se kterou žijete? Naplánujte večeři, uvařte vaše oblíbené jídlo, sedněte si všichni společně ke stolu a užijte si ten večer. Určitě si při tom řeknete spoustu historek nad kterými se zasměje, zavzpomínáte a prožijete krásný večer. A možná právě v tenhle večer dostanou injekci i vztahy, které za tu dobu, kdy trpíte úzkostí, ochladly.
11. DEN - VŠE JE JEN O TOBĚ
Vyberte jednu činnost, jednu vaši oblíbenou věc a udělejte si na ní dneska čas. Máte rádi horkou vanu? Dopřejte si ji. Rádi si prohlížíte staré fotky? Vytáhněte krabici a věnuje tomu dvě hodiny. Užijte si tu chvíli, kdy se věnujete jen sami sobě a vyčistíte si hlavu.
12. DEN - ZMĚŇ NĚCO VE SVÉ DENNÍ RUTINĚ
Jezdíte výtahem? Dneska běžte pěšky. Jezdíte určitou trasou každý den do práce? Dneska jeďte jinudy. Změňte cokoliv, maličkost, naprosto cokoliv ve své denní rutině.
13. DEN - CITRÓN JAKO LÉK
Já jsem slyšela a četla spousty článků o tom, jak voda s citrónem je pouze mýtus a je to v podstatě k ničemu. No, v dnešní době, kdy spousta z nás polyká spousty vitamínů v kapslích...co jednu kapsli s Céčkem vynechat a dostat ji do těla jinak? Připravte si ji doma do džbánu a nebo v práci do lahve. Když už nic jiného, tak vaše imunita to ocení, zvlášť teď n jaře, kdy se počasí mění každou chvíli.
14. DEN - JEDEN PŘÍRODNÍ DOPLŇEK
Jak jsem v předešlém bodu psala - spousta z nás jí vitamíny v kapslích. A tak co vyzkoušet nějaký, který by mohl přírodní cestou trochu ovlivnit právě naši úzkost? Určitě se nestane to, že úzkost tím zmizí, nicméně vyzkoušet to není nic proti ničemu a třeba zrovna najdete něco, co vás na vaší cestě podpoří.
15. DEN - PŘEKONEJ JEDEN SVŮJ STRACH
Za tu dobu, co trpíte úzkostí zcela určitě dokážete určit alespoň jeden ze svých strachů. Dnešek je den, kdy se mu na chvíli postavíte čelem a ukážete, že vám lže a že jste silnější než on! Máte strach chodit ven? Dnešek je ten správný den ten strach pokořit a na dvacet minut se vydat kolem domu na procházku. Překonáte tím sami sebe a ukážete právě sami sobě a i tomu strachu jak moc silní jste!
16. DEN - NOVÉ HOBBY
Zašátrejte v paměti. Co je to, co jste chtěli dělat jako děti? Co se je to o čem jste snili? Chtěli jste vždycky fotit? Vezměte foťák, mrkněte na net, co se doma dá zajímavého vytvořit za fotku a vyzkoušejte to! Často člověk takhle nějakou svou malou kotvu, ke které se pak vrací a věnuje se jí rád.
17. DEN - JEDEN DEN OPRAVDOVÉHO JÍDLA
Dnešní úkol je těžký. Ale naplánujte si den dopředu veškeré vaše denní jídlo tak, aby se skládalo z reálného jídla místo Éček. Ovoce, zeleninu, maso, ...cokoliv. Jen se skutečně zaměřte na to, aby to bylo reálné jídlo. Sami uvidíte, že vám určitý čas zabere jen to sestavení.
18. DEN - DÝCHÁM ČTYŘI NA ČTYŘI
Spousta z nás dělá tu chybu, že když přichází stres nebo panika, začne zhluboka dýchat a nevědomky paniku a stres ještě podpoří. Dneska se soustřeďte ve volných chvílích nebo ve chvílích kdy ucítíte stres na klidný dech 4 sekundy nádech, 4 sekundy výdech.
19. DEN - STUDENÁ SPRCHA
V tomto bodu se opět budeme inspirovat WIM HOFEM. Opět na internetu najdete spoustu videí a tipů jak na to, jak dlouho apod. Až ráno vstanete, najděte si pár minut na studenou sprchu. Je to skvělá metoda ověřená velkým množstvím lidí. Není to nic co by si teda člověk ráno po probuzení představoval, ale benefity to má neuvěřitelné.
20. DEN - DEJ NĚCO ZPÁTKY
A uzavírat naši dvacetidenní challenge budeme zvykem, který já miluju úplně nejvíc a zůstal mi dodneška. Jeden dobrý skutek. Udělejte ho dnes a nezáleží na tom, co to bude. Podržte někomu dveře, pomozte někomu s těžkou taškou. Udělejte cokoliv, čím dáte dobro, které by jste chtěli aby přicházelo k vám, zpátky. Budete mít sami ze sebe skvělý pocit! Já to dělám denně, zůstalo mi to a je to něco úžasnýho!
Závěrem bych chtěla říct, že nejčastější otázka, kterou dostávám je RECEPT na to, jak jsem já pokořila tu mrchu úzkost. Neexistuje na to jedna odpověď. Jeden recept...je to balík metod a nových návyků, které jsem postupně aplikovala a porazila tak tu neodbytnou mrchu, která mi dělala nejlepší kamarádku roky. Velká spousta lidí trpících úzkostí má pocit, že jejich život je prázdný. Nemají na co se soustředit, protože jediné, co jim zbylo je jejich strach. A právě tohle jsou ty tipy a věci, kterýma můžete své dny zaplnit. Tohle mohou být vaše kotvy, vaše mezibody, na které upřete svou pozornost a ukrojíte tím kus z toho koláče pozornosti, kterou teď věnujete pouze úzkosti a strachům.
Comentarios