Často se u lidí trpících hypochondrií nebo úzkostí setkávám se slovy: 'Co když to není jen úzkost nebo hypochondrie ale moje symptomy skutečně značí, že je něco v nepořádku?'. Velká spousta lidí trpících těmito poruchami nevěří tomu, že jejich symptomy jsou skutečně 'jen' úzkost a neustále v nich je zrnko pochybnosti, zda to skutečně není vážná nemoc namísto úzkosti.
Dnes tu tedy mám post, ve kterém najdete pár tipů jak vyzkoušet nebo prověřit fakt, zda symptomy, které cítíte skutečně ve vašem případě vyvolává jen úzkost, špatný návyk nebo reakce nás samotných. Je to takový 'detektor lži'. Podrobíme se zkoušce a sami na vlastní oči uvidíme, že stav naší mysli je schopen vyvolat symptomy, které nás trápí, ale také zklidnění, které přijde po tom, co symptomy mizí. Někdo by mohl říci 'léčba šokem' nicméně je to jeden ze způsobů jak pochopit, že skutečně netrpím vážnou nevyléčitelnou nemocí...trpím úzkostí/hypochondrií.
Ještě než začneme s konkrétními body bych ráda řekla, že není pravda, co si většina lidí myslí. Myšlenky, strachy a obavy se týkají všech. Všichni, lidé trpící a nebo i netrpící úzkostí, prochází tím, že se u nich objevují strachy a obavy. Rozdíl je v tom, že lidé, kteří netrpí úzkostí jim věnují zlomek pozornosti oproti lidem trpícím úzkostí a hlavně je NEPODPORUJÍ. Tenhle bod vůbec nechci, aby vyzněl špatně. Bohužel lidé trpících úzkostí, a já byla jedním z nich, v sobě tyhle strachy živí, krmí a stane se to, že rostou do gigantických rozměrů.
Budu zde mluvit o své osobní zkušenosti. Já jsem byla jedna z těch, která neustále trpěla pocitem, že mám rakovinu prsu. Byla jsem naprosto přesvědčená, že v prsu bulku mám, fyzicky jsem byla schopná něco neurčitého nahmatat a neustále jsem se ptala: 'Proč, když všechna vyšetření jsou normální a všichni lékaři tvrdí, že mi nic není...proč to stále cítím? Proč to tam stále je? Proč to nezmizí?'. Ve chvíli, kdy mi do života vstoupil jakýkoliv stres byla tohle první věc na kterou jsem se zaměřila a z ničeho nic mi přišlo, že bulku cítím znovu. V tu chvíli jsem zase začala hledat na internetu, ptát se na to kamarádek, blízkých v mém okolí. Zjišťovat informace o tom, zda s tím někdo nemá zkušenost a tím jsem svůj strach krmila a on se zvětšoval do gigantických rozměrů. Najednou z jednoho momentu strachu byl strach permanentní a já nebyla schopná na nic jiného myslet a vlastně se ani o ničem jiném bavit. Každou jednu konverzaci jsem směřovala tam, pokud jsem nějaké byla v tu chvíli schopná. A tohle nám ukazuje na to, že MY jsme ti, kdo nad sebou máme tu největší kontrolu. My jsme ti, kdo rozhodujeme o stavu naší mysli a o tom jak velké naše strachy budou. Není pravda, že to nedokážeme ovlivnit. Je potřeba odstranit právě ty elementy, které naše strachy krmí o čemž jsme se tu bavili v jednom z předchozích postu(např. Doktor GOOGLE).
...a tak konečně! Nyní si tu řekneme 6 tipů, jak si vědomě, uměle navodit stav paniky/stresu. Mozek situaci vyhodnotí jako nebezpečí a ukáže nám svůj trik, který nám předvádí často. Spustí mód 'přežít' a pokusí se spustit paniku. U každého z následujících bodů si vždy situaci v průběhu budeme hodnotit číslicí od 1 do 10 a až 'nebezpečí pomine' a my se budeme dostávat do klidu si situaci vyhodnotíme znovu od 1 do 10, přičemž 10 je panika největší a 1 je nejmenší.
1. NA 30 SEKUND DÝCHEJTE RYCHLE A ZHLUBOKA
Naše tělo bude dostávat daleko více kyslíku než je zvyklé a než je normální za stavu klidu a vyhodnotí situaci jako nebezpečí. Většině lidí se začne velice rychle motat hlava. A přesně tohle je úplně nejčastější spouštěč paniky. Ve chvíli, kdy si vzpomeneme na 'náš strach' začneme většinou rychleji dýchat. Tím ,nevědomky, my sami, stiskneme tlačítko paniky.
Pokud tuhle metodu budete zkoušet, v jejím průběhu si ohodnoťte váš stav od 1 do 10 a až s ní skončíte a budete chvíli dýchat v klidu aby jste se dostali do normálu si stav znovu ohodnoťte stejným způsobem. Tohle by vám mělo ukázat, že právě špatná, ač nevědomá, reakce je jedním ze spouštěčů a pokud se tahle reakce změní je tu velká šance na zvládnutí tohoto stavu a jeho podchycení v začátku.
2. ZADRŽTE DECH CO NEJDÉLE TO PŮJDE
Efekt bude pravděpodobně úplně stejný jako u rychlého dýchání. Může se vám motat hlava ale můžou se objevit i další symptomy, které často zažíváte při panických atakách. Opět si to zhodnoťte v průběhu a potom poté, co budete zase v klidu dýchat. Měli by jste opět vidět, jak symptomy polevují.
3. KÝVEJ HLAVOU RYCHLE NA ZE STRANY NA STRANU
Budete zmateni, bude se vám motat hlava možná...centrum rovnováhy bude reagovat. A když skončíte a chvilku počkáte, symptomy by měli opět polevovat. Ohodnoťte si to úplně stejně jako předchozí.
4. BĚH 5 MINUT
Pro ty, kteří nejsou zvyklí sportovat. Můžete se cítit zadýchaně, můžete mít závratě, může vám být špatně od žaludku. A ve chvíli, kdy se zastavíte a zklidníte, symptomy zmizí. S hodnocením opět stejně.
5. HLAVU MEZI KOLENA A ZPÁTKY
Sedněte si na zem a dejte si hlavu mezi kolena, zvedněte a znovu a znovu a znovu. Opět to může mít stejný efekt jako předchozí bod.
6. RYCHLE VYBEHNĚTE SCHODY TAM A ZPÁTKY
Bude vám bušit srdce, budete zadýchaní, budou se vám klepat ruce i nohy. Stav podobný jako při panice. A ve chvíli, kdy se uklidníte začne ustupovat. Právě to hodnocení, které budete u každého bodu provádět vás na to upozorní.
Tak...vyzkoušeli jste z toho něco už? Sami uvidíte, že k tomu, aby se dostavily symptomy, které cítíte při panice není potřeba trpět vážnou nemocí. Je to reakce našeho těla na stres, zde uměle vyvolaný. A ve chvíli, kdy tělo vědomě zklidníme ustupují i symptomy. Úzkost a panika mají obrovský vliv a mohou vyvolat symptomy od zvracení, motání hlavy, závratí, tlaku na hrudi, bolest hlavy, bolest břicha a dalších nespočet.
!!! Ještě bych na závěr chtěla říct, že pokud máte skutečně nějaká zdravotní omezení, tato metoda pro vás nebude vhodným způsobem jak dokázat sám sobě, že vaše symptomy spouští panika a ne vážná nemoc. V takových případech se najde jiná, stejně účinná metoda jak naše strachy podrobit tzv. 'detektoru lži'.
Comments